na masę ciała

No ina marginesie- miło, że w końcu dodałeś iż swoje zdanie opirasz na doświadczeniu NA WŁASNYM ORGANIZMIE. No i te"ogólne dawki" jak sam wiesz są zła interpretacją, bo ażdy ma inną mase ciała. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o [...]

Chciałbym wiedzieć na co trenować co zrobić?? Czy trenować na mase czy morze na rzeźbę??? Ogółem chcę dążyć do proporcjonalnej ładnej sylwetki. Nie wiem co wybrać przy predyspozycjach mojego ciała .

[...] sory, ale nie czaisz bazy dużo czytaj, staraj się sensownie jeść, pilnuj by posiłki przed/po treningiem były odpowiednie i stopniowo wprowadzaj wszystkie zasady diet na masę do swojego odżywiania cukier - out chleb tylko razowy nie łącz posiłków tłuszczowych z ww, a już w szczelności tłuszczy nasyconych z ww czytaj chłopie raz a dobrze [...]

[...] ilość węgli. Nie mówię że zle mi hando1 napisał ale widocznie mój organizm może będzie reagować na co innego. Wszystkiego trzeba spróbować :) Ale jedzenie około 3gb poprawiło mi suchą masę ciała bo klatka zaczęła pękać( rozstępy) i ramiona jakieś 2 tygodnie od zaczęcia jedzenia tak. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-16 14:33:27

wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]

Co myślicie o wodzie z parówek na mase? próbował ktoś? Musisz sobie robić okłady z wody z parówek po treningu na poszczególne części ciała - zacznij od głowy ... I na masie nie można za często marszczyć parówy bo katabolizm Cie wykończy i przetrenowanie...

Wyglada ok. Pamietaj zeby dodawac duze ilosci warzyw, najlepiej do kazdego posilku. Spora ilosc kcal jak na Twoja mase ciala, dlatego przygladaj sie uwaznie i obserwuj czy sie za szybko nie otluszczasz. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 09:23:56

Ja bym Ci proponował trening na masę i siłe no bo masz racje w twoim wieku 65 kg na klate to nie jest dużo. No a rzeźbienie ciała jest trudniejsze (trening 6 razy w tygodniu i więcej aerobów) no i mniej siły będziesz miał. A co do diety to łatwo znajdź sobie jakoś w internecie (nie trzeba długo szukać ) ; )

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]

nie codziennie..booze... 1 w tyg wystarczy, a jesli wciąz Ci mało, zainteresuj sie HST tam znajdziesz odpowiedz co do uginania - dobór ciezarów to sprawa indywidualna. Jakie pół wagi ciała???? to zalezy od Twojego planu, ale weź taki ciezar, zeby móc wykonac załozoną ilosc powtórzen. na mase trzeba cwiczyc duzymi ciezaramie - czyli takimi, [...]

Oto cały opis: Chce zacząć ćwiczyć nogi na siłowni, by mieć lepszy wyskok w koszykówce. Nie ćwiczyłem nóg wcześniej. Właściwie na siłowni nie ćwiczyłem nic wcześniej (jakiś czas temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma [...]

Czasem potrzebne są słowa motywacji a forum jest,przynajmniej kiedyś było ,miejscem pozytywnym.Jak na tą masę ciała jest dobrze i nadal rób swoje a minie czas i zanim się obejrzysz inni będą Cię podziwiać. Poza tym krytyka ma różne oblicza. W kulturystyce zamiast podziwiać gościa,którego podziwiać nie ma za co a On tego wymaga, mówi mu się w [...]

[...] i izomerów trans (produkty pochodzenia zwierzęcego np. mięso, masło, tłuste mleko oraz margaryny utwardzane, ciastka, frytki, chipsy), zwiększyć spożycie żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny, utrzymywać prawidłową masę ciała. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-15 22:31:07

Co do ciezarow to zacznij tak od polowy max na ta ilosc powtorzen i co tydzien dorzucaj 2,5-5kg... Chodzi tu o metode stopniowego przeciazania miesni... Caly czas jechanie na wysokich obrotach nie daje takich efektow jak ta metoda... Poniewaz miesnie maja ciezko sie zaadaptowac, a przy tej metodzie adaptuja sie na bierzaco Co do ramion to to ze [...]

Jeśli dieta ma być na mase i profil jest aktualny zrób tak żebyś miał 2g białka na kg masy ciała wliczaj roślinne i zwierzęce tłuszcze 1,3 g reszta zapotrzebowania ww

3 kg w tym okresie to nie mało ale patrząc na sylwetkę jeśli dobra dieta poleciała głownie pewnie woda i teraz powinno być trochę wolniej (mam na myśli samą masę ciała a nie poprawę sylwetki)

Chcialbym tu jeszcze zadać paree pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w dziale. Noralnie na mase dodaje 500 kalorii, ile się dodaje na Saa? Powszechni przyjęło się że wchłania się 2g białka na kg masy ciała. Jak te wartości zmieniają się przy Saa(małych i wysokich dawkach) i jakie dawki mają sens? Czy zapijać mete sokiem z grejpfruta?

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

wydaje mi sie, ze na duzo z tych pytan ktore mi zadales K.i.l.e.r dalem odpowiedz. Trenowalem miecha przed wakcjami i ternaz znowu zaczynam ( nie mowie o zabawie w domu z hantlami...) Plan treningu mialem przez ok 1.5 tyg wiec nie zdarzylem za duzo "zobaczyc". Przerwy mialem ok 1min zalezy ile bylem zmeczony(jak cw robilem sam), ale [...]

saddath. ale prawda jest taka, ze nie wiem ale 90% sterydow zostala stworzona nie dla kulturystyki tylko aby pomoc chorym. i efekty jakie daja spodobaly sie ludziom szukajacym latwego sposobu na zbudowanie masy miesniowej lub sily. zgadzam sie z toba. dieta to podstawa bo dzieki diecie zbudujesz mieso i im lepsza dieta sadze tym lepsze efekty. to [...]